sztanga do domu

Witam, ćwicze w domu do dyspozycji nie mam wiele ale może mi pomożecie bo nie wiem jak sobie rozpisać. Mój sprzęt: -40 kg sztanga (łacznie z obciążnikami) -ławeczka :) - hantle 2x10 kg Chciałbym mieć szybkie efekty chodzi o moją klatke piersiową chciałbym mieć efekt twardego cyca we wrześniu, lub chociaż troszeczke. Chodzi mi o rozpietki i o [...]

[...] prosbe i pytanie do was . Cwicze juz 3 miesiace trzy razy w tygodniu w domu na przyzadach . laweczka prosta , laweczka skosna z wyciagiem i modlitewnikiem do tego hantelki sztanga lamana obciazenie 100 kg . Cwicze trzy razy w tygodniu w poniedzialki robie klatke lawka prosta 5x12 skosna 5x12 i rospietki 5x10 Sroda biceps modlitewnik 5x12 , [...]

[...] Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ciężko powiedzieć Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa, gryf, łamany, modlitewnik, hantle, wyciąg górny Dieta: staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne: brak Zmieniony przez - [...]

[...] 17 Waga: 60kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: Wyrzeźbienie i zwiększenie masy. Staż treningowy na słowni: Około rok(łącznie). Uprawiane inne sporty: Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Praktycznie full. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Proszek proteinowy

[...] 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: w domu kilka miesiący Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu, hantelki i prowizoryczna laweczka. Dieta: brak, ale satram sie jesc duzo wartosciowych rzeczy. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Sztangi skoks dodatni - 4 serie(piramida) -Wyciskanie Sztangielek - 4 serie -Rozpietki - 4 serie Biceps : -Uginanie ramion ze sztanga -4 serie (piramida) -Uginanie ramion ze sztangielkami -3 serie -Uginanie ramion w siadze przy kolanie-2serie na reke Czwartek Plecy : -Martwy Ciag [...]

cześć. mam w domu ławeczke, gryf prosty, lamany, hantelki i jakies 60kg ciezaru razem ze sztanga %-). Ćwiczę od połowy września, ale ćwiczenia jakie wykonywałem były dość prymitywne :P Ćwiczyłem 3-4x w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek i czasami soboty ;P Klatka płasko 5x8 Klatka skos 5x8 Rozpietki 5x8. Martwy ciag 3x5 - 60kg (robiłem tyle [...]

[...] dni w które ćwiczę dane partie załączam w załączniku w Excelu. A opis treningu tu: Klata: Wyciskanie płasko 12-10-8-6 wyciskanie skos 12-10 rozpiętki 12-10 Plecy: wiosło sztanga 12-10-8-6 podciąganie do karku/ ściąganie drążka do karku 12-10-8 szurgusy 20-15-10 Biceps Uginanie rąk z krzywką 12-10-8 uginanie rąk z krzywką nachwytem 12-10 [...]

[...] bym trenowac metoda FBW gdyz najbardziej mi ona odpowiada i do tego mam kilka pytan : 1) rozbil bym to na dzien A i B dzien A: przysiad z hantlami x2 wioslowanie krotka sztanga x3 wyciskanie hantli - maly skos x2 wyciskanie hantli x2 martwy na prostych x2 uginanie z sztanga x2 wyciskanie wasko x2 dzien B prostowanie nog x2 podciaganie x3 [...]

[...] brzuszki, podciąganie na drążku, trochę przysiadów) a obecnie od jakiegoś miesiąca również na siłowni (nie w pełni wyposażonej, ale podstawowe przyrządy typu hantle, sztanga i mały atlasik są). Przyjąłem zasadę taką, że kiedy mogę to chodzę na siłkę (oczywiście nie codziennie) a kiedy nie mogę - ćwiczę w domu. Po 3 miesiącach ćwiczeń [...]

[...] planu typu masa, rzeźba) Staż treningowy na siłowni : jedynie w domu od czasu do czasu Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] czy to dobry pomysł? Czy by dało np jakies inne ćwiczenia na drążku robić ? Wiek :17 Waga :66 Wzrost :172 Cel treningowy :Rozwój sylwetki Staż treningowy na siłowni :1.5 roku z przerwą Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Ostatnio przerabiany plan:split Zmieniony przez - kania132 w dniu 2014-09-13 22:04:28

Witam Ułożylem swoj plan treningowy i prosze was, doswiadczonych o ocenienie. Chce cwiczeyc w domu. Niestety nie posiadam jakiegos super sprzetu. moj cel: masa wzrost 175cm waga 55kg wiek 15 lat moj plan: pon. plecy i miesnie czworoglowe ud plecy Podciaganie na drążku nachwytem do brody Pdciaganie na drażku nachwytem do karku [...]

WItam postanowiłem ułożyć sobie konkretny trening którego bede się trzymać dość twardo. Ćwiczę 2 lata wzrost 176 waga 72 kg poziom bf oceniam na pomiędzy 15 %. Aktualnie jem kreatyne mono 3 cykl na kreatynie bodajże. 1. Dzień Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 progresja 10kg co serię -Wyciskanie sztangielek skos górny 4x 12-6 -Rozpiętki [...]

[...] w tygodniu) by georgu Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Tu pojawia się pytanie ile powtórzeń w serii robić w danym ćwiczeniu i jak dobrać obciążenie.No i czy w ogóle te ćwiczenia będą [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ćwiczenie z głową to rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu Dieta: trzymana w 100 % Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, bcaa, jabłczan

[...] Wiek: 42 Waga: 88 Wzrost: 182 Cel treningowy: teraz masa Staż treningowy na słowni: teraz 2 miesiące Uprawiane inne sporty: ? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia prawie full Dieta: żona dobrze i dużo gotująca Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko WPC80 łowickie

[...] również ćwiczyłem ale miałem długą przerwę Uprawiane inne sporty: Jedynie różnego rodzaju zajęcia wojskowe i samoobrona. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, 2xhantle, drążek Dieta: Nie posiadam diety Przeciwskaznania medyczne: Nie ma. Zażywane suplementy: Olimp Gainer MCT Zmieniony przez - [...]

[...] na słowni: regularnie- 0; nieregularnie: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: pływanie 1-2 razy w tygodniu, rzadko: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): to co w domu + sztangielki 2x10kg (stopniowane co 2kg) Dieta: staram się jeść dużo i często Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]

Witam. 36 lat, 178, 82 kg Ćwiczę w domu. Bez ławki, wyciągu i drążka. Dni treningu pn-śr-sob W każdy dzień taki sam zestaw ćwiczeń: Klatka: 1. Kółko rehabilitacyjne - 3x10 2. Pompki z pogłębieniem - 3x10 + w przerwach izometryczne Barki i kaptury: 3. Wyciskanie sztangą z za głowy siedząc - 3x8 z progresją 4. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia [...]